右手手腕疼痛可通过休息制动避免过度活动、局部冷敷或热敷缓解炎症、佩戴护具减少关节压力、适度拉伸放松肌肉韧带、服用非甾体抗炎药镇痛消肿。具体分析如下：
1.休息制动避免过度活动：手腕疼痛时应立即停止重复性动作或负重行为，如打字、提重物等。持续活动可能加重软组织损伤或关节磨损，静养有助于减轻局部充血和机械性刺激。制动时间根据疼痛程度调整，一般建议持续3-5天，严重时需延长至两周。
2.局部冷敷或热敷缓解炎症：急性疼痛期48小时内适合冷敷，用毛巾包裹冰袋每次敷15分钟，每日3-4次，可收缩血管减少肿胀。慢性疼痛或劳损适用热敷，40℃左右温热毛巾每日敷20分钟，促进血液循环加速组织修复。注意避免冻伤或烫伤。
3.佩戴护具减少关节压力：选择弹性绷带或硬质支具固定腕关节，限制异常活动范围。护具需贴合手腕但不压迫血管神经，夜间睡眠时可暂时摘除。长期使用需结合康复训练，避免肌肉萎缩。
4.适度拉伸放松肌肉韧带：疼痛缓解后可行轻柔拉伸，如手掌向下用另一手缓慢牵拉手指，保持10秒后放松。每日重复5-8次，增强腕部柔韧性，预防粘连。动作需平稳，避免突然发力。
5.服用非甾体抗炎药镇痛消肿：布洛芬、双氯芬酸钠等药物可短期使用，按说明书剂量口服，通常不超过7天。胃肠道敏感者建议饭后服用，出现皮疹或腹痛需立即停药。
疼痛持续超过两周、伴随麻木或关节变形时需就医。避免自行按摩或过度依赖止痛药物，日常注意保持正确手腕姿势，减少长时间重复动作。
