脖子转动疼痛可尝试热敷或冷敷缓解不适、适当按摩放松颈部肌肉、调整坐姿避免长时间低头、进行颈部拉伸运动改善灵活性、服用非处方止痛药减轻症状。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解不适：热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，每次15-20分钟为宜。冷敷适用于急性疼痛期，可减轻炎症反应，每次不超过15分钟。两者交替使用效果更佳，但需避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤。
2.适当按摩放松颈部肌肉：轻柔按摩颈部可缓解肌肉痉挛，重点按压风池穴、肩井穴等部位。手法需均匀柔和，避免用力过猛导致二次损伤。配合精油或药膏可增强效果，每日1-2次，每次10分钟。
3.调整坐姿避免长时间低头：保持脊柱自然直立，视线与屏幕平行，减少颈椎压力。使用符合人体工学的座椅和枕头，每隔1小时活动颈部。避免长时间固定姿势，防止肌肉劳损加剧。
4.进行颈部拉伸运动改善灵活性：缓慢左右转动头部至最大角度，保持5秒后复位。前后点头动作需轻缓，感受肌肉拉伸。每日重复3-5组，逐步增加幅度，以不引起疼痛为度。
5.服用非处方止痛药减轻症状：布洛芬等药物可短期缓解疼痛和炎症，需按说明书剂量服用。连续使用不超过3天，若无效需就医。胃肠不适者应饭后服用，避免与其他药物同服。
疼痛持续超过一周或伴随头晕、手麻等症状需及时就医。避免自行推拿或过度运动加重损伤，睡眠时选择合适高度的枕头。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。
