背部肌肉筋膜炎可通过热敷缓解局部血液循环、推拿按摩松解粘连组织、针灸刺激穴位促进恢复、口服非甾体抗炎药物减轻疼痛、适度拉伸增强肌肉韧性。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：热敷能扩张血管，加速炎症物质代谢，建议每日用温热毛巾敷患处15-20分钟，温度以皮肤耐受为宜，避免烫伤。持续性热敷可改善肌肉痉挛，缓解僵硬感，尤其适用于慢性筋膜炎。
2.推拿按摩松解粘连组织：通过手法按压、揉捏背部肌肉，可分解纤维粘连，减轻筋膜张力。操作时需由轻到重，避开脊柱骨突部位，以酸胀感为度。过度用力可能加重损伤，建议由专业人员操作。
3.针灸刺激穴位促进恢复：选取阿是穴、夹脊穴等局部穴位，针刺深度以得气为准，留针20-30分钟。针灸能调节经络气血，缓解肌肉痉挛，每周2-3次为宜，需注意消毒避免感染。
4.口服非甾体抗炎药物减轻疼痛：布洛芬、双氯芬酸钠等药物可抑制前列腺素合成，减少炎症反应。需遵医嘱按剂量服用，避免长期使用引发胃肠道不适，合并胃病患者应谨慎。
5.适度拉伸增强肌肉韧性：缓慢进行背部伸展运动，如猫式伸展或仰卧抱膝，每次保持15-30秒。拉伸可改善筋膜弹性，预防复发，但急性期应避免过度牵拉以免加重损伤。
治疗期间需保持正确坐姿，避免长时间伏案或负重。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物。症状持续不缓解应及时就医，排除其他脊柱疾病。夜间睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间垫枕以减少背部压力。
