腰背肌筋膜炎可通过热敷缓解局部血液循环、推拿按摩松解肌肉粘连、针灸刺激穴位促进恢复、口服非甾体抗炎药物减轻疼痛、适度拉伸增强肌肉韧性。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，减轻筋膜炎症反应。使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日2次，每次15分钟，避免烫伤。持续一周可改善僵硬感，配合休息效果更佳。
2.推拿按摩松解肌肉粘连：通过手法按压粘连的筋膜组织，促进局部淋巴回流，缓解肌肉痉挛。重点作用于腰背部压痛点，采用揉捏、滚法等，力度以耐受为度，每周3次，过度用力可能加重损伤。
3.针灸刺激穴位促进恢复：选取肾俞、委中等穴位，调节气血运行，减轻筋膜无菌性炎症。针刺深度以得气为宜，留针20分钟，10次为一疗程。需由专业医师操作，避免自行尝试。
4.口服非甾体抗炎药物减轻疼痛：布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。按说明书剂量服用，连续不超过7天，长期使用需警惕胃肠道副作用。
5.适度拉伸增强肌肉韧性：进行猫式、仰卧抱膝等动作，缓慢拉伸腰背肌群，每次保持15秒，每日3组。动作需轻柔，避免弹振式拉伸，以防筋膜二次损伤。
治疗期间避免久坐或负重劳动，保持正确坐姿，睡眠选择硬板床。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物。若症状持续未缓解，需及时就医排查其他病变。
