经常做瑜伽、游泳、普拉提、引体向上、靠墙站立可以改善驼背。具体分析如下：
1.瑜伽：瑜伽中的猫牛式、山式等动作能有效拉伸脊柱周围肌肉，增强背部柔韧性。长期练习可调整不良体态，缓解因肌肉失衡导致的驼背。部分体式需配合呼吸，进一步放松紧绷的肩颈区域，逐步恢复脊柱正常生理曲度。
2.游泳：自由泳和仰泳对背部肌肉群有良好锻炼效果，水的浮力减轻关节压力，使身体更易保持平衡。游泳时需挺胸展肩，自然纠正含胸习惯，同时强化核心力量，减少脊柱前倾的可能性。
3.普拉提：强调核心稳定的训练能改善驼背问题，如卷动、天鹅潜水等动作针对上背部肌群。通过精准控制肌肉发力，纠正不良姿势，增强脊柱支撑力。器械辅助训练可进一步调整动作准确性。
4.引体向上：该动作主要依靠背阔肌和斜方肌发力，能显著提升上背部力量。坚持练习可拉开胸椎间隙，缓解因肌力不足导致的圆肩问题。需注意保持身体垂直，避免借力摇晃影响效果。
5.靠墙站立：每日靠墙站立5-10分钟，后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙面，强制调整脊柱排列。简单易行的方法能培养直立习惯，逐渐减少驼背频率，适合作为日常辅助训练。
改善驼背需循序渐进，避免突然加大运动强度引发肌肉拉伤。动作标准性比次数更重要，错误姿势可能加重脊柱负担。若伴随疼痛或活动受限，应及时咨询专业意见。
