便秘和失眠有关系吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

便秘和失眠是有关系的。

从生理机制上看，当人体出现便秘时，肠道内堆积的粪便会产生毒素，这些毒素可能被吸收进入血液循环，进而影响身体的内环境。这种内环境的改变可能会干扰神经系统的正常功能，包括影响调节睡眠的神经递质的平衡，从而导致失眠。例如，血清素这种神经递质在肠道和大脑之间有密切的联系，便秘可能影响血清素的正常代谢，而血清素水平的变化与睡眠质量息息相关。从心理角度来说，便秘会给患者带来身体上的不适，如腹胀、腹痛等，这种不适会让人产生焦虑情绪。长期处于焦虑状态下，大脑一直处于兴奋状态，难以放松进入睡眠状态，进而引发失眠。

在日常生活中，如果存在便秘和失眠的情况，需要注意一些事项。在饮食方面，要多摄入富含膳食纤维的食物，像蔬菜、水果、全谷物等，有助于改善便秘，同时避免在临近睡觉前吃太多东西，以免加重肠胃负担。要养成良好的排便习惯，每天尽量在固定的时间尝试排便，即使没有便意也可以稍作等待。对于失眠问题，要保持规律的作息时间，创建一个舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备。如果便秘和失眠的情况长期没有改善，应该及时就医，排查是否存在其他疾病因素，而不是自行盲目用药。

2024-12-06 浏览 3

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