更年期通常发生在45岁至55岁之间，是女性从生育期过渡到非生育期的自然生理阶段。这一阶段的标志是卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降，月经周期变得不规律，最终停止。更年期的具体年龄因人而异，受遗传、生活方式、健康状况等多种因素影响。有些女性可能在40岁左右就进入更年期，而另一些则可能推迟到55岁以后。
更年期的过程可以分为三个阶段：围绝经期、绝经期和绝经后期。围绝经期是更年期的开始阶段，通常持续几年，表现为月经周期不规律、经量变化以及激素水平的波动。绝经期是指最后一次月经后的12个月内，卵巢功能基本停止，雌激素水平显著下降。绝经后期则是绝经后的阶段，身体逐渐适应低雌激素状态，但可能出现一些长期健康问题，如骨质疏松和心血管疾病的风险增加。更年期的症状多种多样，包括潮热、盗汗、情绪波动、睡眠障碍、阴道干燥等。这些症状的严重程度因人而异，有些女性可能只经历轻微不适，而另一些则可能受到严重影响。
在更年期期间，保持良好的生活习惯和健康管理尤为重要。均衡饮食、适量运动、充足睡眠有助于缓解症状和维持整体健康。富含钙和维生素D的食物有助于预防骨质疏松，而减少咖啡因和酒精的摄入则可能减轻潮热和睡眠问题。定期进行健康检查，特别是骨密度和心血管健康评估，有助于早期发现和预防潜在问题。对于症状较为严重的女性，可以考虑在医生指导下进行激素替代疗法或其他药物治疗，但需权衡利弊，避免长期使用带来的潜在风险。心理支持和社会关怀也是更年期女性健康管理的重要组成部分，有助于缓解情绪波动和提升生活质量。
