小腿肌肉疼可通过休息避免过度活动、热敷或冷敷缓解炎症、轻柔按摩促进血液循环、适度拉伸放松紧绷肌肉、服用非处方止痛药减轻症状。具体分析如下：
1.休息避免过度活动：小腿肌肉疼痛时需立即停止运动或长时间站立行走，减少肌肉负担。充分休息有助于损伤修复，避免疼痛加剧。建议平躺时抬高腿部，促进静脉回流，缓解肿胀。
2.热敷或冷敷缓解炎症：急性疼痛初期48小时内使用冰袋冷敷，每次15分钟，间隔1小时，可收缩血管减轻肿胀。慢性疼痛或恢复期改用热敷，温度不超过40℃，加速局部血液循环，缓解僵硬。
3.轻柔按摩促进血液循环：以指腹或手掌沿肌肉走向缓慢按压，力度适中，避免直接按压痛点。按摩可松解粘连组织，改善代谢废物堆积，配合活络油效果更佳。
4.适度拉伸放松紧绷肌肉：坐姿伸直患腿，用手缓慢牵拉脚掌向身体方向，保持15秒后放松，重复3次。拉伸需在无剧烈疼痛下进行，防止二次损伤。
5.服用非处方止痛药减轻症状：布洛芬等药物可短期使用，每日不超过推荐剂量。肠胃不适者需饭后服用，连续用药不超过3天无效时应就医。
疼痛持续超过一周或伴随红肿发热需及时检查。避免突然增加运动强度，日常注意补钙及维生素D。鞋具选择需支撑足弓，减少小腿受力不均。
