小腿肌肉疼可通过休息减少活动量、热敷或冷敷缓解不适、适度拉伸放松肌肉、按摩促进血液循环、服用非处方止痛药物减轻症状。具体分析如下：
1.休息减少活动量：小腿肌肉疼痛时需立即停止剧烈运动或长时间行走，避免加重损伤。平躺时抬高患肢有助于减轻肿胀，日常活动以不引起疼痛为限，恢复期间选择低强度运动如慢走。
2.热敷或冷敷缓解不适：急性疼痛48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷，每次15分钟以收缩血管消肿。慢性酸痛或陈旧性损伤可用热毛巾敷20分钟，促进局部代谢和肌肉松弛，注意温度避免烫伤。
3.适度拉伸放松肌肉：针对腓肠肌和比目鱼肌进行缓慢拉伸，如面对墙壁前倾保持后腿伸直，足跟贴地维持15秒。拉伸需轻柔无痛感，每日重复3次以改善肌肉紧张状态。
4.按摩促进血液循环：从脚踝向膝盖方向轻揉按压小腿后侧，配合拇指点按承山穴或委中穴，力度以酸胀为宜。每次按摩10分钟可缓解痉挛，避免直接按压疼痛剧烈部位。
5.服用非处方止痛药物：布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可短期使用，按说明书剂量服用不超过3天。胃肠道敏感者需饭后服药，若疼痛持续或加剧应及时就医排除其他病变。
疼痛期间避免穿过紧的鞋袜或长时间站立，睡眠时可用枕头垫高小腿。饮食中适量补充钙、镁元素有助于肌肉修复，如豆制品和深绿色蔬菜。症状超过一周未缓解或伴随红肿发热需进行专业检查。
