右胳膊肘关节疼痛可通过休息制动避免过度活动、局部热敷或冷敷缓解症状、口服非甾体抗炎药减轻炎症、佩戴护肘支具分散压力、中医针灸推拿促进气血流通。具体分析如下：
1.休息制动避免过度活动：肘关节疼痛时需立即减少手臂用力动作，如提重物或反复屈伸。制动可降低关节面摩擦，避免软组织进一步损伤。急性期建议用三角巾悬吊前臂，慢性疼痛者需调整日常姿势，避免长时间保持固定姿态。
2.局部热敷或冷敷缓解症状：急性肿痛发作48小时内宜冷敷，每次15分钟以收缩血管消肿。慢性疼痛或受寒后不适可用热毛巾敷贴，每日2次促进血液循环。注意温度不宜过高，避免皮肤烫伤，冷热交替敷贴需间隔1小时以上。
3.口服非甾体抗炎药减轻炎症：常用药物包括布洛芬、双氯芬酸钠等，能有效缓解疼痛和关节周围无菌性炎症。需遵医嘱按剂量服用，胃肠功能较弱者应饭后服药，连续使用不超过1周。
4.佩戴护肘支具分散压力：弹性护肘可稳定关节韧带，减少肌肉牵拉。选择透气材质，白天活动时佩戴，夜间睡眠时摘除。严重肌腱炎患者可使用带金属条的固定支具，限制关节异常活动。
5.中医针灸推拿促进气血流通：取曲池、手三里等穴位针刺，配合艾灸驱寒除湿。推拿手法以揉捏肘周肌肉为主，松解粘连需由专业医师操作。治疗期间忌食生冷，10次为一疗程。
疼痛持续加重或伴关节变形需及时就医，排除骨折或风湿性疾病。治疗期间避免肘部受凉，睡眠时勿压患侧。饮食宜清淡，适量补充钙质及胶原蛋白。功能锻炼应在疼痛缓解后逐步进行，以屈伸旋转等轻柔动作为主。
