后脑勺疼得厉害可以尝试冷敷或热敷缓解、适当按摩放松颈部肌肉、调整姿势避免长时间低头、服用非处方止痛药如对乙酰氨基酚、保持充足睡眠减少疲劳。具体分析如下：
1.冷敷或热敷缓解：冷敷适用于急性疼痛或外伤，能收缩血管减轻肿胀，每次敷15分钟间隔1小时；热敷适合慢性肌肉紧张，用40℃左右毛巾敷20分钟促进血液循环。两者需根据疼痛性质选择，避免皮肤冻伤或烫伤。
2.适当按摩放松颈部肌肉：用指腹轻柔按压后脑勺与颈部连接处，或借助按摩球滚动放松斜方肌，力度以酸胀感为宜。注意避开颈椎骨突部位，持续5-10分钟可缓解肌肉痉挛，每日重复2-3次。
3.调整姿势避免长时间低头：保持耳垂与肩峰在同一直线，使用电子设备时抬高至视线水平，每30分钟活动颈部。枕头高度以一拳为宜，避免过高或过低导致颈椎曲度异常。
4.服用非处方止痛药如对乙酰氨基酚：成人单次剂量不超过500mg，24小时内不超过4000mg，连续服用不超过3天。需空腹服用可能引起胃部不适，肝功能异常者慎用。
5.保持充足睡眠减少疲劳：每日保证7-8小时睡眠，选择颈椎支撑枕避免侧睡压迫神经。睡前避免过度使用电子设备，昏暗环境有助于褪黑素分泌，改善睡眠质量。
疼痛持续超过48小时或伴随呕吐、视力模糊需立即就医。避免自行推拿颈椎或超量用药，记录疼痛发作时间与诱因有助于诊断。饮食宜清淡，减少咖啡因摄入以防加重血管痉挛。
