防治腰椎病需保持正确坐姿和站姿、避免久坐并定时活动、加强腰背肌肉锻炼、控制体重减轻腰椎负担、睡觉时选择硬度适中的床垫。具体分析如下：
1.保持正确坐姿和站姿：坐立时腰部需紧贴椅背，双脚平放地面，避免驼背或身体前倾。站立时重心均匀分布在双脚，避免单侧受力过度。长期姿势不良会导致腰椎受力不均，加速椎间盘磨损。建议使用符合人体工学的座椅，必要时在腰部放置软垫支撑。
2.避免久坐并定时活动：连续坐立不超过1小时，每隔一段时间起身活动5分钟，做简单的腰部旋转或伸展动作。久坐会使腰椎持续受压，血液循环变差，肌肉僵硬。工作时可设定闹钟提醒，或采用站立办公交替的方式缓解压力。
3.加强腰背肌肉锻炼：通过游泳、平板支撑等运动增强核心肌群力量，稳定腰椎结构。肌肉力量不足会增加椎间盘负担，易引发突出或滑脱。每周至少进行3次针对性训练，动作需规范，避免过度负重或突然扭转。
4.控制体重减轻腰椎负担：超重会直接增加腰椎压力，尤其是腹部脂肪过多可能改变脊柱生理曲度。通过合理饮食和运动将体重维持在正常范围，减少椎间盘磨损风险。
5.睡觉时选择硬度适中的床垫：过软或过硬的床垫均会导致脊柱变形，理想状态是躺下后腰部与床垫自然贴合，侧卧时脊柱保持直线。可尝试硬板床上加5cm左右软垫的组合。
日常生活中需注意突发性腰部疼痛时立即停止活动，平卧休息；搬运重物时下蹲发力而非弯腰；寒冷季节做好腰部保暖；出现持续麻木或放射性疼痛应及时就医。
