右脚脚后跟一直痛可通过热敷缓解局部炎症、足弓支撑鞋垫改善受力、中药泡脚促进血液循环、拉伸跟腱减少肌肉紧张、局部按摩放松筋膜。具体分析如下：
1.热敷缓解局部炎症：热敷能扩张血管，加速患处血液循环，有助于缓解脚跟部位的无菌性炎症。每日用40℃左右温水浸泡毛巾，拧干后敷于脚跟15分钟，重复2-3次。注意避免烫伤，皮肤敏感者需缩短时间。坚持一周可减轻疼痛，尤其适用于久站或运动后的酸胀感。
2.足弓支撑鞋垫改善受力：跖筋膜炎或扁平足易导致脚跟压力过大。定制或选购带有足弓支撑的鞋垫，能均匀分散足底负荷，减少脚跟冲击。选择弹性适中的材质，避免过硬加重不适。建议长期穿戴，配合低跟软底鞋使用，步行时疼痛感会逐步降低。
3.中药泡脚促进血液循环：选用红花、艾叶等活血化瘀的中药煎煮后泡脚，水温维持在38-40℃，每日20分钟。药性成分可渗透皮肤，缓解局部淤血和僵硬。泡脚后擦干并保暖，避免受凉。连续使用10天，对慢性脚跟痛有明显改善。
4.拉伸跟腱减少肌肉紧张：跟腱缩短或紧张会牵拉脚跟骨膜。面对墙壁，患侧腿后伸，前腿屈膝，双手推墙保持后脚跟贴地，持续30秒后放松。每日重复5组，能逐步延长跟腱，减少行走时的牵拉痛。注意动作轻柔，避免突然用力导致拉伤。
5.局部按摩放松筋膜：用拇指指腹按压脚跟疼痛点，顺时针画圈揉动3分钟，力度以轻微酸胀为宜。配合手掌搓揉足底筋膜，从脚趾向脚跟方向推按。每日睡前操作，持续两周可缓解筋膜粘连，增强局部代谢。
疼痛期间减少长时间站立或剧烈跑跳，选择平缓的运动方式。若症状持续超过一个月或伴随肿胀，需及时就医排查其他病变。避免自行使用强效止痛药物掩盖病情。
