颈椎病的自我治疗方法包括保持正确姿势、适度颈部运动、局部热敷或冷敷、避免长时间低头、使用合适高度的枕头。具体分析如下：
1.保持正确姿势：日常工作和生活中需注意坐姿和站姿，避免驼背或头部前倾。使用电脑时屏幕应与眼睛平齐，减少颈椎压力。久坐时可在腰部垫靠枕支撑，每隔一小时起身活动。睡觉时选择硬板床，避免过高或过软的枕头。正确的姿势能有效缓解肌肉紧张，预防颈椎进一步劳损。
2.适度颈部运动：通过缓慢的颈部活动改善血液循环，增强肌肉力量。推荐动作包括前后点头、左右侧屈和缓慢旋转，每个动作重复5-10次，每日2-3组。运动时需控制幅度，避免过快或过猛。瑜伽中的部分拉伸动作也有助于放松颈部，但需在无痛范围内进行。
3.局部热敷或冷敷：急性疼痛期可用冰袋包裹毛巾冷敷10-15分钟，减轻炎症反应。慢性期改用热敷促进血液循环，如热水袋或热毛巾，温度不宜过高以免烫伤。每日1-2次，配合轻度按摩效果更佳。注意皮肤敏感者需缩短时间。
4.避免长时间低头：减少手机、电脑等电子设备的使用时长，必要时调整设备高度至视线水平。连续低头超过30分钟应起身活动，做简单伸展。阅读时可将书本举高，避免颈部持续弯曲。长期低头会导致韧带松弛，加速颈椎退化。
5.使用合适高度的枕头：枕头过高或过低均会改变颈椎生理曲度。仰卧时枕头高度以一拳为宜，侧卧时需与肩宽匹配。材质选择透气且有一定支撑力的记忆棉或荞麦皮。避免睡软塌的枕头，以免夜间颈部悬空。
自我治疗需结合个体情况调整，若症状持续加重或出现手脚麻木、头晕等表现，应及时就医。日常避免突然转头或提重物，注意颈部保暖，防止受凉诱发疼痛。
