圆肩驼背主要是由不良姿势、肌肉不平衡以及某些疾病等因素造成的。
日常生活中，长时间保持不正确的坐姿，如弯腰伏案、低头看手机或电脑等，会使身体前侧的肌肉过度紧张缩短，而后侧的肌肉被拉长变弱，久而久之就容易形成圆肩驼背的体态。同时，缺乏运动锻炼，背部肌肉力量不足，也难以维持身体的正确姿势。另外，一些疾病如脊柱侧弯等也可能导致身体姿势异常，出现圆肩驼背现象。
从更深入的角度来看，这种体态的形成并非一朝一夕。长期的不良姿势习惯会逐渐改变肌肉和关节的力学平衡。前侧紧张的肌肉包括胸大肌、胸小肌等，缩短限制了肩关节的活动范围；而后侧的菱形肌、斜方肌中下束等无力则无法有效地将肩胛骨拉回到正常位置。心理因素也可能产生影响，例如不自信的人可能更容易出现含胸的姿势。随着时间的推移，圆肩驼背不仅影响外观形象，还可能引发颈肩疼痛、头痛等健康问题，降低生活质量。
为了预防和改善圆肩驼背，需要从多个方面入手。首先要培养良好的姿势习惯，时刻提醒自己保持挺胸抬头。加强针对性的运动锻炼，如背部肌肉的强化训练等。在工作和学习中注意定时休息，活动身体。选择合适的桌椅和床垫，为身体提供良好的支撑。保持积极乐观的心态，增强自信，也有助于保持良好的体态。如果圆肩驼背情况较为严重，还可以寻求专业康复治疗师或医生的帮助，制定个性化的治疗方案。关注体态健康，从日常点滴做起，才能有效避免圆肩驼背的形成和发展。
