圆肩驼背怎么训练

对于圆肩驼背的情况，通常可以给予器械划船、海豹划船、哑铃飞鸟训练等方式缓解。

1.器械划船。对于圆肩驼背的人群来说，通常作无支撑坐姿划船不太适合，可以选择做器械划船。胸部会有一个支撑，保证在做动作时能够保证脊柱中立，可以激活背部肌肉乏力，也能避免腰部反攻产生不适感。可以挺胸收背，拉起后注意手肘到身体的两侧，而这个动作可以让背部全程保持紧张感，同时也能锻炼手臂。

2.海豹划船。海豹划船机和卧推的动作是相反的，就要趴在凳子上，整个躯体都是有支撑的，会感觉到很舒服，并且在做动作时，可以自然缓解圆肩驼背的现象。

3.哑铃飞鸟训练。通过髋关节屈伸改变俯身角度，可以有效地锻炼三角肌前束、中束以及后束等部位，也能够增强三角肌的力量及强度。

以上方式坚持一段时间后，可以缓解圆肩驼背症状。

2022-05-23 浏览 39

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