圆肩不驼背还可以纠正吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

圆肩不驼背是可以纠正的。

圆肩主要是由于不良姿势、肌肉不平衡等因素导致的。虽然不像驼背那样明显影响体态，但同样会给人一种不精神、不挺拔的感觉。通过针对性的训练和调整生活习惯，是能够有效改善圆肩状况的。

首先，要从改变日常姿势开始。时刻提醒自己保持挺胸抬头，避免长时间低头伏案或过度前倾身体。在工作或学习时，注意调整座椅和桌面的高度，使身体处于一个舒适且正确的姿势。同时，加强背部肌肉的锻炼，如引体向上、哑铃划船等动作，可以增强背部力量，帮助改善圆肩。还可以进行一些拉伸运动，如胸部伸展、三角肌拉伸等，来放松紧张的胸部和肩部肌肉，促进肌肉平衡。平时还可以多进行游泳等全身性的运动，对体态的调整也非常有益。另外，在睡眠时，选择合适高度的枕头，保证颈椎的正常生理曲度，也有助于维持良好的体态。只要坚持进行这些调整和训练，圆肩的情况会逐渐得到改善，让身体姿态更加优美、挺拔，提升整体形象和气质。所以，不要因为圆肩不驼背就忽视，而应该积极采取措施进行纠正，让自己拥有更好的体态和健康。

2024-10-13 浏览 5

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