老年人腿抽筋可通过热敷缓解肌肉痉挛、补充钙镁调节电解质平衡、适度拉伸改善血液循环、调整睡姿减少神经压迫、服用中药调理气血不足。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：用温热毛巾或热水袋敷在抽筋部位，温度保持在40℃左右，每次15-20分钟。热敷能扩张血管，促进局部血液循环，松弛紧绷的肌肉纤维。注意避免烫伤，尤其糖尿病患者需谨慎控制温度。若夜间频繁抽筋，睡前可用暖水泡脚10分钟，帮助下肢肌肉放松。
2.补充钙镁调节电解质平衡：缺钙和缺镁是常见诱因，日常可增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物摄入。镁元素可通过坚果、全谷物补充，必要时在医生指导下服用钙镁合剂。血钙浓度过低会导致神经肌肉兴奋性增高，补钙时需配合维生素D以促进吸收，避免过量引发结石。
3.适度拉伸改善血液循环：抽筋时立即伸直腿部，脚趾向上扳拉，同时轻揉痉挛处。日常可练习坐姿前屈或靠墙踮脚拉伸，每次保持15秒，重复3-5次。拉伸能增强肌腱柔韧性，减少肌肉突然收缩的概率。久坐者每小时应活动下肢，避免血液循环不畅诱发抽筋。
4.调整睡姿减少神经压迫：避免长时间仰卧或俯卧导致足踝过度弯曲。侧卧时在两膝间夹枕头，保持脊柱中立位。被子过重可能压迫脚背，选择轻薄保暖的材质。床垫过软会改变腰椎曲线，建议使用中等硬度支撑脊柱，减少睡眠中神经受刺激的风险。
5.服用中药调理气血不足：中医认为抽筋与肝血不足、寒湿阻滞有关，可选用芍药甘草汤舒筋缓急，或当归四逆汤温经散寒。艾灸足三里、承山穴也有助于疏通经络。需由专业医师辨证施治，避免自行滥用温补药物导致上火。
抽筋频繁且伴随肿胀或麻木需排查腰椎或血管病变。寒冷天气注意腿部保暖，避免突然剧烈运动。高血压患者慎用钙通道阻滞剂类降压药，可能加重症状。日常饮食减少利尿类食物如咖啡、浓茶，防止电解质流失。
