总是头疼可以尝试调整作息保证充足睡眠、适度按摩太阳穴或颈部肌肉、冷敷或热敷疼痛部位、饮用温水并补充电解质、避免强光噪音刺激。具体分析如下：
1.调整作息保证充足睡眠：睡眠不足或质量差易引发头痛，每日保持7至8小时规律睡眠有助于缓解症状。睡前避免使用电子设备，营造安静黑暗的环境。长期熬夜可能导致神经功能紊乱，加重头痛频率。
2.适度按摩太阳穴或颈部肌肉：轻柔按压太阳穴或颈部可促进局部血液循环，缓解紧张性头痛。按摩时力度适中，以酸胀感为宜，持续5至10分钟。肌肉过度紧绷时，热敷后再按摩效果更佳。
3.冷敷或热敷疼痛部位：血管性头痛适合冷敷前额或后颈，收缩扩张的血管。肌肉紧张性头痛可用热毛巾敷肩颈，松弛痉挛的肌肉。每次敷10至15分钟，避免温度过高或过低刺激皮肤。
4.饮用温水并补充电解质：脱水是头痛常见诱因，分次饮用温水可改善脑部供血。运动后或大量出汗时补充含钠、钾的淡盐水，维持体液平衡。避免过量饮用咖啡或浓茶加重脱水。
5.避免强光噪音刺激：声光敏感者需减少接触闪烁屏幕、刺眼灯光或嘈杂环境。外出时可佩戴墨镜或降噪耳塞，室内使用柔光灯。长期暴露于强刺激环境易诱发偏头痛发作。
头痛持续超过48小时或伴随呕吐、视力模糊等症状需及时就医。记录头痛时间、部位及诱因有助于医生判断。自行服用止痛药每周不超过2次，避免产生依赖性。孕妇、高血压患者等特殊人群应在指导下处理头痛问题。
