坐月子通常建议持续30至42天，具体时长需根据个人体质、分娩方式及恢复情况调整。这一阶段的核心目标是帮助身体从孕期和分娩的消耗中逐步修复，同时适应新生儿照护的节奏。传统习俗中，30天为常见周期，但现代医学更推荐42天，因生殖系统完全恢复约需6周，且产后42天需返院复查。
坐月子的科学依据在于产后身体存在产褥期，即子宫、盆底肌、激素水平等逐步回归孕前状态的生理过程。顺产者若恢复良好，30天可能足够；剖宫产或存在并发症者则需延长休养。期间需注重营养均衡，补充蛋白质、铁及维生素，避免生冷辛辣食物。适度活动如散步可促进血液循环，但需避免提重物或剧烈运动。母乳喂养有助于子宫收缩，但需注意哺乳姿势以防腰背劳损。心理调节同样关键，家人应给予情感支持，警惕产后抑郁倾向。
注意事项包括保持环境通风但避免直吹冷风，每日清洁身体以防感染。饮食需循序渐进，初期以清淡易消化为主，后期逐步进补。观察恶露变化，若持续鲜红或异味需就医。严禁性生活至产后复查确认恢复前。合理使用束腹带，过度束缚反不利器官归位。睡眠尽量与婴儿同步，弥补夜间频繁哺乳的消耗。若有发热、伤口红肿或情绪持续低落等异常，应及时咨询医生而非依赖经验性处理。科学坐月子需兼顾传统智慧与现代医学，避免极端静养或过早劳累。
