便秘还总放屁怎么办

便秘还总放屁可以多吃高纤维食物、增加运动量、养成良好排便习惯、补充益生菌、多喝水。具体分析如下：

1.多吃高纤维食物：高纤维食物可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如蔬菜中的西兰花、芹菜，水果中的苹果、香蕉等，富含的膳食纤维不易被人体消化吸收，能够吸收肠道内的水分，使粪便松软，更易排出。同时，肠道蠕动加快有助于气体排出，减少屁的积聚。

2.增加运动量：适当运动能刺激肠道蠕动。像散步、慢跑、瑜伽等运动，可使身体的肌肉得到锻炼，包括肠道平滑肌。肠道平滑肌在运动的刺激下，收缩能力增强，推动粪便在肠道内移动，改善便秘情况。而且运动能促进身体的新陈代谢，有助于消化功能的正常运行，减少肠道内气体的产生。

3.养成良好排便习惯：每天定时排便，例如早上起床后或饭后半小时尝试去厕所排便。有助于建立正常的排便反射。长期坚持，肠道会在相应时间产生蠕动波，推动粪便排出。避免憋便，因为憋便会使粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致干结，加重便秘，同时也容易导致肠道内气体积聚。

4.补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡。常见的益生菌如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，可以改善肠道微生态环境。当肠道菌群处于平衡状态时，消化功能会得到提升，食物能更好地被分解和吸收，减少便秘和屁多的现象。可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶，或者补充益生菌制剂来改善肠道功能。

5.多喝水：充足的水分能使粪便保持湿润。水进入肠道后，可以软化粪便，使其更容易排出体外。每天至少饮用1500-2000毫升的水。如果水分摄入不足，粪便干结，肠道蠕动会更加困难，容易引起便秘。同时，水分也有助于肠道内气体的稀释和排出。

在改善便秘和屁多的过程中，要避免食用过多易产气的食物，如豆类、洋葱、土豆等，减少碳酸饮料的摄入。保持规律的作息时间，避免精神压力过大，因为压力也可能影响肠道功能。如果便秘和屁多的情况持续较长时间且没有改善，应及时就医，排除肠道疾病的可能。