腿长骨刺可通过热敷缓解疼痛、服用药物抑制炎症、适度运动增强关节稳定性、调整姿势减少骨骼压力、严重时考虑手术切除。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能促进局部血液循环，减轻骨刺周围组织的僵硬和疼痛。使用热水袋或热毛巾每日敷15-20分钟，温度不宜过高避免烫伤。热敷适合慢性疼痛，急性发作期建议先冷敷。坚持一段时间可改善活动受限。
2.服用药物抑制炎症：非甾体抗炎药能有效缓解骨刺引起的肿胀和疼痛，需遵医嘱控制剂量和疗程。部分中药也有活血化瘀作用，但需辨证使用。长期服药需注意胃肠道保护，避免自行增减药量。
3.适度运动增强关节稳定性：低强度运动如游泳、太极可强化肌肉，减少关节负担。避免跳跃或负重训练，运动前后充分拉伸。每周3-5次，每次不超过30分钟，以不加重疼痛为原则。
4.调整姿势减少骨骼压力：久坐或站立时保持脊柱中立，使用符合人体工学的座椅和鞋垫。避免长时间维持同一姿势，每1小时活动5分钟。睡硬板床有助于脊柱自然曲度恢复。
5.严重时考虑手术切除：若骨刺压迫神经或保守治疗无效，需评估手术切除的必要性。术后需配合康复训练恢复功能，存在感染或复发风险。手术并非首选，仅作为最后手段。
日常需避免受凉或过度劳累，饮食补充钙质和维生素D。疼痛加剧应及时就医，不可盲目推拿或使用偏方。定期复查观察骨刺发展情况，综合治疗更有效。
