扎马步出汗确实有助于排出体内湿气。运动过程中产生的汗液可以带走部分湿气，促进新陈代谢，改善体内水湿停滞的状态。传统中医理论认为，适度运动发汗是祛湿的有效方法之一，而扎马步作为低强度耐力训练，能通过持续肌肉收缩加速气血运行，辅助湿气排出。
从中医角度看，湿气重常表现为身体困重、舌苔厚腻、食欲不振等症状，与代谢功能减弱有关。扎马步时，下肢肌肉群持续发力会刺激经络循环，尤其强化脾经和胃经的运化功能，这两条经络与湿气代谢密切相关。出汗过程不仅调节体温，还能通过皮肤腠理的开合排出水湿浊气。现代医学也证实，运动排汗可促进钠、尿素等代谢废物的清除，间接减轻组织水肿。但需注意，单纯依赖出汗排湿效果有限，需结合饮食调节如少食生冷、环境除湿避免潮湿居所等综合干预。
扎马步排湿需掌握科学方法。时间建议控制在15-30分钟，以微微出汗为宜，过度出汗可能耗伤津液，反而导致阴虚或电解质紊乱。高血压、关节损伤者应避免长时间蹲姿，防止血压波动或膝盖负荷过重。运动后及时擦干汗水并补充温水，避免直接吹风或接触冷水，以防外湿趁虚而入。若湿气症状长期未缓解，如持续浮肿、大便黏滞，需结合中医辨证调理，必要时配合艾灸、中药等治疗。
