肩关节脱位后在恢复期间需要适量运动，但要把握好时机和运动的方式、强度。
肩关节脱位后，早期需要制动休息以利于损伤组织的修复。在经过复位和一段时间的固定后，就可以开始进行适量的运动。早期的适量运动主要是以被动活动为主，如在医生或康复治疗师的指导下进行轻柔的肩部摆动等，这样可以防止关节粘连和僵硬，促进肩部血液循环，有助于恢复。随着恢复进程的推进，可以逐渐增加主动运动，如进行一些简单的肩部肌肉收缩练习等。后期可进一步进行肩部的外展、前屈、后伸等活动范围的训练，以及一些力量训练，来增强肩部肌肉力量，提高肩关节稳定性。但必须强调的是，运动一定要循序渐进，不可操之过急，避免因过度运动导致再次脱位或其他损伤。
肩关节脱位后的运动康复是非常重要的，但要在合适的阶段进行合适的运动。患者需要严格遵循医生的建议和康复计划，密切观察运动后的反应。如果在运动过程中出现疼痛加剧、肿胀、活动受限等异常情况，应及时停止运动并告知医生，以便及时调整康复方案。同时，患者在日常生活中也要注意保护肩关节，避免提重物、过度外展等容易导致脱位的动作。通过正确的运动康复和日常防护，能够最大程度地恢复肩关节的功能，减少脱位的复发风险，提高生活质量。
