落枕后可通过热敷缓解肌肉痉挛、轻柔拉伸放松颈部肌肉、按摩痛点促进血液循环、服用非甾体抗炎药减轻疼痛、调整睡姿避免颈部受压。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：使用温热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷能扩张局部血管，加速代谢废物排出，减少肌肉痉挛。每日重复3-4次，注意避免烫伤皮肤。
2.轻柔拉伸放松颈部肌肉：缓慢向疼痛反方向侧头，保持15秒后放松，重复5-8次。动作需轻柔，以轻微牵拉感为宜，避免突然用力导致肌肉撕裂。拉伸可改善肌肉紧张状态，恢复关节活动度。
3.按摩痛点促进血液循环：用拇指指腹按压颈部僵硬部位，顺时针画圈揉动，力度以酸胀为度。每次按摩5分钟，每日2-3次。按摩能松解粘连的软组织，刺激内啡肽分泌，缓解疼痛。
4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可抑制前列腺素合成，减少炎症反应。按说明书剂量服用，连续不超过3天。胃肠功能较弱者需配合护胃药物使用。
5.调整睡姿避免颈部受压：选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。仰卧时枕头支撑后脑勺至肩膀，侧卧时枕头与肩同高。避免俯卧或枕头过高导致肌肉持续紧张。
落枕期间避免突然转头或提重物，疼痛持续超过3天需就医排除颈椎病变。日常加强颈部肌肉锻炼，如缓慢旋转头部等动作，预防复发。
