落枕后可通过热敷缓解肌肉痉挛、轻柔拉伸放松颈部肌群、按摩促进局部血液循环、服用非甾体抗炎药减轻疼痛、调整睡姿避免颈部受凉来缓解。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：使用40℃左右热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟。热量能扩张血管，加速代谢废物排出，降低肌纤维紧张度。每日重复3-4次，注意避免烫伤皮肤，尤其糖尿病患者需谨慎。
2.轻柔拉伸放松颈部肌群：缓慢将头部向健侧倾斜，用手轻压辅助拉伸，保持15秒后放松。重复5-8次，动作需轻柔连贯，不可突然发力或过度屈伸，以免加重肌肉拉伤。
3.按摩促进局部血液循环：用拇指指腹按压风池穴、肩井穴等部位，顺时针画圈揉动3分钟。力度以轻微酸胀为宜，可松解粘连的软组织，但避免直接按压颈椎棘突，防止关节错位。
4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，缓解炎症反应。需按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。消化道溃疡患者应咨询医师，不可与酒精同服。
5.调整睡姿避免颈部受凉：选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。睡眠时避免直吹空调，寒冷刺激会导致肌肉痉挛复发。侧卧时可在膝盖间夹垫薄枕，减少颈部扭转压力。
急性期应暂停剧烈活动，若72小时内无缓解或出现上肢麻木需及时就医。避免自行暴力扭转颈部，不可盲目依赖牵引器械。日常加强颈肩部肌肉锻炼，如米字操等低强度训练。
