怀孕晚期四肢肿可通过抬高下肢促进血液回流、适度运动改善循环、控制盐分摄入减少水钠潴留、穿着宽松衣物避免压迫血管、按摩四肢缓解肿胀。具体分析如下：
1.抬高下肢促进血液回流：怀孕晚期子宫增大会压迫下腔静脉，影响血液回流导致下肢水肿。建议平躺时用枕头垫高双脚，使脚部高于心脏水平，每天坚持30分钟以上，有助于减轻静脉压力，促进组织液回流。
2.适度运动改善循环：久坐或久站会加重水肿，建议每天进行温和活动如散步、孕妇瑜伽，每次20-30分钟。运动可增强肌肉收缩力，推动静脉和淋巴回流，但需避免剧烈运动或过度疲劳。
3.控制盐分摄入减少水钠潴留：高盐饮食会导致体内水分滞留，每日盐摄入量应控制在6克以内。避免腌制食品、加工食品，多摄入富含钾的香蕉、菠菜等，帮助平衡电解质。
4.穿着宽松衣物避免压迫血管：过紧的衣物或袜子可能阻碍血液循环，选择弹性良好的孕妇装、低帮鞋，避免长时间穿紧身裤或袜口过紧的袜子，减少肢体远端肿胀。
5.按摩四肢缓解肿胀：从远端向近心端轻柔按摩小腿和大腿，配合温热毛巾外敷，每次15分钟。按摩能刺激淋巴循环，但需避开腹部，力度以舒适为宜。
孕期水肿多为生理性现象，若伴随血压升高或尿蛋白异常需及时就医。日常注意观察症状变化，结合多种方法综合调理，多数情况下分娩后水肿会自然消退。
