怀孕晚期手脚肿怎么办

怀孕晚期手脚肿可通过抬高下肢促进血液回流、适度运动改善循环、控制盐分摄入减少水钠潴留、穿着宽松衣物避免压迫血管、按摩手脚缓解肿胀。具体分析如下：

1.抬高下肢促进血液回流：怀孕晚期子宫增大压迫下腔静脉，导致下肢血液回流受阻。平躺时将双腿垫高15-20cm，利用重力帮助静脉血液返回心脏，减轻脚踝和足部水肿。侧卧时可在双腿间放置软枕，避免长时间站立或坐姿不动。

2.适度运动改善循环：低强度活动如散步、孕妇瑜伽能刺激肌肉收缩，推动淋巴液和血液流动。每天分次进行20-30分钟运动，避免久坐或久站。水中运动借助浮力减轻关节压力，同时水压促进体液回流。

3.控制盐分摄入减少水钠潴留：高盐饮食导致体内钠离子浓度升高，引发水分滞留。每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加富含钾的香蕉、菠菜等，平衡电解质。

4.穿着宽松衣物避免压迫血管：紧身衣物会限制四肢血液循环，选择弹性面料、无束缚的鞋袜。避免过紧的腕表或戒指，防止局部淋巴回流受阻。夜间睡眠时可穿孕妇专用弹力袜，辅助静脉回流。

5.按摩手脚缓解肿胀：从远端向近心端轻柔按压，刺激淋巴管排液。配合温毛巾热敷扩张血管，每次10-15分钟。注意避免用力过度，若出现疼痛或皮肤发红需立即停止。

孕期水肿多为生理性现象，若伴随血压升高或尿蛋白异常需及时就医。通过综合调整生活方式，多数症状可有效缓解。