失眠时可选择香蕉、樱桃、猕猴桃、苹果、葡萄。具体分析如下：
1.香蕉：香蕉富含镁元素和色氨酸，镁能放松肌肉神经，色氨酸是合成褪黑素的重要原料。香蕉中的碳水化合物有助于色氨酸进入大脑，促进睡眠物质分泌。建议睡前1小时食用半根，避免过量引发胃胀。
2.樱桃：樱桃是少数天然含有褪黑素的水果，直接补充睡眠调节物质。其抗氧化物能减少神经炎症，改善睡眠质量。每日食用20颗左右为宜，选择酸樱桃效果更显著，但胃酸过多者需谨慎。
3.猕猴桃：猕猴桃的维生素C和血清素前体物质能缓解焦虑情绪，调节神经传导。实验数据显示连续食用一个月可缩短入睡时间。建议晚餐后食用1-2个，果肉中的膳食纤维还能稳定夜间血糖。
4.苹果：苹果皮含有的槲皮素具有镇静作用，果胶调节肠道菌群平衡，间接影响睡眠神经递质。咀嚼苹果时的轻微声响能转移注意力，缓解睡前紧张。避免空腹食用，连皮吃效果更佳。
5.葡萄：葡萄中的白藜芦醇延长深度睡眠时长，籽与皮中的原花青素保护脑细胞免受氧化应激干扰。红酒助眠的原理与此类似，但直接吃新鲜葡萄更安全，紫葡萄优于绿葡萄。
食用时间建议在睡前一至两小时，避免过晚进食加重消化负担。水果需清洗彻底，防止农药残留刺激神经系统。胃肠道敏感者应控制单次摄入量，体温偏低人群可略微加热。长期失眠需结合其他调理方式，水果仅作为辅助手段。
