大腿膝关节外侧疼痛可通过休息减少关节压力、冷敷缓解急性肿痛、局部热敷促进血液循环、适度拉伸放松肌肉韧带、服用非甾体抗炎药减轻炎症反应。具体分析如下：
1.休息减少关节压力：急性期应避免跑跳、下蹲等加重膝关节负荷的动作，以静养为主。平躺时可在膝下垫软枕保持微屈状态，减少外侧副韧带张力。日常行走建议使用手杖分担重量，单次站立不超过30分钟。
2.冷敷缓解急性肿痛：冰袋包裹毛巾后敷于疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少组织渗出，尤其适用于运动后突发疼痛或明显肿胀时。注意避免皮肤直接接触冰块导致冻伤。
3.局部热敷促进血液循环：慢性疼痛或受寒后可用40℃左右热毛巾外敷，每日2次。热量渗透可加速代谢废物清除，缓解肌肉痉挛。合并皮肤破损或急性红肿时禁用。
4.适度拉伸放松肌肉韧带：坐姿单腿伸直，用弹力带套住足底缓慢牵拉，保持15秒后放松。重点拉伸髂胫束和股外侧肌，动作需轻柔连贯，避免暴力引发二次损伤。
5.服用非甾体抗炎药减轻炎症反应：遵医嘱短期使用具有镇痛消肿作用的药物，通常连续服用不超过7天。需警惕胃肠道刺激症状，服药期间忌酒及辛辣饮食。
疼痛持续超过两周或伴随关节弹响、卡顿需及时就医。夜间静息痛加剧可能提示严重病变，避免自行推拿或过度依赖止痛药物。日常注意膝关节保暖，肥胖者需控制体重以降低关节负担。
