膝关节外侧疼痛可通过休息减少关节压力、冷敷缓解急性肿痛、佩戴护膝稳定关节、适度拉伸放松肌肉、服用药物控制炎症。具体分析如下：
1.休息减少关节压力：膝关节外侧疼痛时需暂停跑跳等剧烈运动，避免长时间站立或行走。日常活动以平地缓步为主，上下楼梯尽量扶栏杆借力。卧床时可抬高患肢促进血液回流，减轻局部肿胀。
2.冷敷缓解急性肿痛：急性期用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，抑制神经末梢敏感度。注意避免皮肤冻伤，皮肤感觉异常时立即停止。
3.佩戴护膝稳定关节：选择弹性绑带或镂空设计的护膝，包裹髌骨下方至小腿上部。护膝提供外部支撑力，分散膝关节外侧韧带负荷，防止运动中关节错位。夜间睡眠时需取下护膝避免血液循环受阻。
4.适度拉伸放松肌肉：坐姿将患侧腿交叉放于对侧膝盖，轻压大腿外侧至紧绷感，保持30秒。每日3组可缓解髂胫束挛缩，降低肌腱与骨骼摩擦。拉伸时动作需缓慢，避免弹振式用力。
5.服用药物控制炎症：遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解疼痛肿胀，配合活血化瘀类中成药改善局部循环。胃部不适者需饭后服药，连续使用不超过1周。
出现持续疼痛或关节活动受限需及时就医，排除韧带撕裂等结构性损伤。日常避免久坐后突然站立扭转膝盖，肥胖者需控制体重减轻关节负担。女性经期前后注意保暖，防止激素变化导致滑膜敏感度升高。
