孕妇可以吃核桃吗

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

孕妇可以吃核桃。核桃富含多种营养成分，对孕妇和胎儿的健康都有益处。适量食用核桃有助于补充孕期所需的营养，促进胎儿发育。

核桃含有丰富的Omega-3脂肪酸、蛋白质、维生素E、叶酸和多种矿物质。Omega-3脂肪酸对胎儿大脑发育至关重要，有助于提高智力水平。维生素E具有抗氧化作用，可以保护细胞免受自由基的损害，增强免疫力。叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，核桃中的叶酸含量虽然不如绿叶蔬菜高，但作为补充来源也有一定帮助。核桃中的钙、镁、锌等矿物质对孕妇骨骼健康和胎儿生长发育也有积极作用。适量食用核桃还可以缓解孕期便秘问题，因为核桃含有一定的膳食纤维。

虽然核桃对孕妇有益，但需要注意适量食用。核桃热量较高，过量食用可能导致体重增加过快，增加妊娠期糖尿病和高血压的风险。建议每天食用3-5颗核桃，既能满足营养需求，又不会摄入过多热量。孕妇应选择新鲜、无霉变的核桃，避免食用加工过度的核桃制品，如糖渍核桃或盐焗核桃，以免摄入过多糖分和盐分。对坚果过敏的孕妇应避免食用核桃，以免引发过敏反应。如果孕妇有特殊健康状况，如妊娠期糖尿病或高血压，应在医生指导下调整核桃的摄入量。孕妇可以适量食用核桃，但需注意控制数量和选择健康的食用方式。

2025-04-09 浏览 2

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