吃撑了胃难受可以通过适量饮水、轻柔按摩、适度运动、喝温热的姜茶、注意休息等方式缓解。具体分析如下：
1.适量饮水：适量饮水可以帮助稀释胃内的食物，促进消化。饮用温水或淡盐水，有助于缓解胃部不适。水分的摄入可以刺激胃液分泌，促进消化酶的活性，从而加速食物的消化过程。喝水还可以帮助排出体内的废物，减少胃部负担。
2.轻柔按摩：轻柔按摩腹部可以促进肠道蠕动，帮助食物更快通过消化道。用手掌轻轻按压腹部，从右下腹部开始，沿着肠道的走向进行按摩，能够有效缓解胃部的不适感。按摩时要注意力度，避免过于用力，以免引起反效果。
3.适度运动：适度的运动可以促进血液循环和消化系统的活动，帮助缓解胃部胀气和不适。可以选择散步、慢跑或做一些简单的伸展运动，帮助身体放松，促进消化。运动时要注意不要过于剧烈，以免加重胃部的不适。
4.喝温热的姜茶：姜具有温暖胃部、促进消化的作用。喝一杯温热的姜茶可以帮助缓解胃部的不适，促进胃液分泌，从而加速消化过程。姜茶的温热效果能够舒缓胃部肌肉，减少胀气和不适感。
5.注意休息：适当的休息可以让身体得到恢复，减轻胃部负担。避免剧烈活动和情绪波动，保持心情愉快，有助于胃肠道的正常运作。可以选择躺下休息，保持身体的放松状态，帮助缓解胃部的不适。
在面对吃撑后的不适时，及时采取措施进行调整是非常重要的。同时，保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，才能更好地维护胃肠健康。
