月经来潮时腰骶部疼痛需热敷缓解、适度运动促进血液循环、按摩放松肌肉、服用止痛药物、调整饮食减少炎症。具体分析如下：
1.热敷缓解：使用热水袋或热毛巾敷在腰骶部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能扩张局部血管，促进血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。注意避免烫伤，皮肤敏感者可垫一层毛巾。
2.适度运动促进血液循环：选择低强度运动如散步、瑜伽，避免剧烈运动加重疼痛。运动可刺激内啡肽分泌，减轻痛感，同时改善盆腔血液循环。建议每天运动20-30分钟，以身体微微发热为宜。
3.按摩放松肌肉：轻柔按压腰骶部或八髎穴，配合舒缓精油效果更佳。按摩可松解紧张肌肉，减少局部乳酸堆积。手法需轻柔，顺时针画圈按压，每次10分钟，避免用力过度导致损伤。
4.服用止痛药物：如布洛芬等非甾体抗炎药，需按说明书剂量服用。药物通过抑制前列腺素合成直接减轻疼痛和炎症。连续用药不超过3天，胃肠道不适者建议饭后服用。
5.调整饮食减少炎症：增加温性食物如姜茶、红枣，减少生冷、高盐食品。适量补充镁元素如坚果可缓解肌肉紧张，避免咖啡因和酒精刺激血管收缩。
月经期腰骶疼痛多与盆腔充血及激素变化相关，上述方法需结合个人体质选择。若疼痛持续加重或伴随异常症状，建议及时就医排查器质性疾病。日常注意保暖，避免久坐久站，规律作息有助于减轻不适。
