体寒痛经可通过饮食调理、保暖防寒、适度运动、中药调理、穴位按摩缓解，具体分析如下：
1.饮食调理：体寒痛经者应多摄入温性食物，如生姜、红枣、桂圆等，避免生冷寒凉食物。温性食物能促进血液循环，缓解子宫寒凝，减轻疼痛。红糖水或姜茶可驱散寒气，改善经期不适。长期坚持温热饮食有助于调节体质，减少痛经复发。
2.保暖防寒：经期需重点保暖腹部、腰部和足部，避免受凉。寒冷会导致血管收缩，加重子宫痉挛。使用暖水袋或热敷贴可放松肌肉，促进经血排出。日常注意穿戴保暖衣物，尤其秋冬季节避免接触冷水或冷风。
3.适度运动：经期前及经期进行温和运动，如散步、瑜伽等，可增强气血运行。运动能促进盆腔血液循环，减少淤血和疼痛。避免剧烈运动以免耗气伤血，适度活动有助于缓解紧张情绪和痛经症状。
4.中药调理：中医常用艾附暖宫丸、当归芍药散等温经散寒方剂。中药通过调和气血、温补肝肾，改善体寒痛经。需在医师指导下辨证用药，避免自行滥用。长期调理可从根本上改善寒性体质。
5.穴位按摩：按压三阴交、关元、气海等穴位可缓解痛经。按摩能刺激经络，散寒止痛。每日轻柔按压或艾灸这些穴位，有助于调节子宫功能。经期前持续按摩效果更佳。
体寒痛经的调理需结合个人体质，长期坚持上述方法可显著改善症状。若痛经严重或持续不缓解，建议及时就医排查其他病因。
