体寒引起痛经可以通过热敷腹部、饮用姜茶、艾灸调理、适度运动、中药温补改善。具体分析如下：
1.热敷腹部：将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50℃，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期每日可重复2-3次。
2.饮用姜茶：取新鲜生姜切片煮沸，加入红糖饮用。生姜中的姜辣素具有温经散寒作用，红糖可补充能量。每日1-2杯，尤其在经期前三天开始饮用效果更佳。脾胃虚寒者需避免空腹饮用。
3.艾灸调理：选用关元穴、气海穴等部位，距离皮肤3-5cm进行温和灸。艾叶的温热效应能渗透经络，驱散寒邪。每次灸10-15分钟，每周2-3次，连续调理3个月经周期。皮肤过敏或阴虚火旺者慎用。
4.适度运动：选择瑜伽、慢跑等低强度有氧运动，每次30分钟。运动可加速全身气血运行，改善盆腔血液循环。经期避免剧烈运动，以舒缓拉伸为主。长期坚持有助于调节体质。
5.中药温补：在医师指导下服用艾附暖宫丸、当归生姜羊肉汤等方剂。中药通过温肾散寒、养血活血作用调理胞宫。需根据体质辨证用药，避免自行长期服用温热药物导致上火。
体寒型痛经需综合调理，上述方法可协同增强效果。建议记录经期症状变化，及时调整方案。若疼痛持续加重或伴随异常出血，需排除器质性疾病可能。日常注意下肢保暖，避免寒凉饮食。
