女人肾虚适合的运动包括太极拳、八段锦、散步、瑜伽、踮脚尖。具体分析如下：
1.太极拳：太极拳动作缓慢柔和，注重呼吸与动作协调，能够调节气血运行，增强肾脏功能。练习时重心下沉，腰胯转动有助于刺激肾经，促进肾气升发。长期坚持可改善腰膝酸软、乏力等症状，同时缓解精神压力，平衡内分泌系统。
2.八段锦：八段锦中的两手攀足固肾腰动作直接作用于腰部，通过拉伸脊柱和挤压肾脏区域，帮助温补肾阳。整套功法强调呼吸深长均匀，能提升体内气机循环，适合肾虚引起的畏寒、夜尿频繁者。建议每日练习1-2次，动作需舒缓到位。
3.散步：散步是最温和的有氧运动，尤其适合体质较弱的肾虚人群。匀速行走可促进下肢血液循环，间接滋养肾脏。建议选择空气清新的环境，每次30-40分钟，避免过度劳累。饭后散步还能助消化，减轻肾脏代谢负担。
4.瑜伽：瑜伽中的猫式、婴儿式等体式能放松腰部肌肉，改善肾区供血。通过腹式呼吸配合前屈、扭转动作，可调节肾上腺分泌，缓解肾阴虚导致的潮热、失眠。练习时需量力而行，避免高难度动作造成拉伤。
5.踮脚尖：踮脚尖运动能刺激足少阴肾经的涌泉穴，简单易行且不受场地限制。每日重复踮脚50-100次，可增强小腿力量，促进肾经气血上涌，对肾气不足引发的耳鸣、健忘有辅助改善作用。
肾虚者运动需遵循适度持久原则，避免剧烈运动耗伤元气。建议结合自身症状选择项目，并配合规律作息与饮食调理，逐步恢复肾脏机能。运动前后注意保暖，防止寒邪侵袭加重虚损。
