女人肾虚适合的运动包括太极拳、八段锦、散步、瑜伽、踮脚尖。具体分析如下：
1.太极拳：太极拳动作柔和缓慢，注重呼吸与动作协调，能够调节气血运行，增强肾脏功能。练习时以腰为轴带动全身，有助于温补肾阳，改善肾虚引起的腰膝酸软。长期坚持可提升身体平衡能力，缓解疲劳感。
2.八段锦：八段锦是传统养生功法，其中两手攀足固肾腰动作直接刺激肾经，促进腰部血液循环。通过舒缓拉伸脊柱和下肢，帮助疏通经络，调和阴阳，适合肾气不足者每日练习。
3.散步：散步是低强度有氧运动，能促进全身气血流通，减轻肾脏负担。建议选择环境清新的场所，每日步行30分钟，以微微出汗为度。规律散步可改善肾虚导致的乏力症状，增强体质。
4.瑜伽：瑜伽中的猫式、婴儿式等体式能放松腰背部肌肉，刺激命门穴和肾俞穴。通过深长呼吸配合伸展动作，调节内分泌系统，缓解肾阴虚引起的潮热盗汗，提升身体柔韧性。
5.踮脚尖：踮脚尖简单易行，可刺激足少阴肾经的涌泉穴。站立或坐姿时反复提踵，能增强小腿力量，促进下肢血液回流，改善肾阳虚导致的手脚冰凉，适合日常碎片化练习。
肾虚调理需结合运动与生活习惯，避免过度劳累。选择适合自身体质的运动方式，循序渐进，配合饮食和作息调整，才能逐步恢复肾脏功能。
