头晕没食欲时可以选择清淡易消化的粥类、少量开胃的酸性食物、温热的姜茶、富含维生素B的谷物或坚果以及补气养血的红枣或桂圆。具体分析如下：
1.清淡易消化的粥类：大米粥、小米粥等流质食物能减轻胃肠负担，避免刺激消化系统。粥类含有适量碳水化合物，可快速补充能量，缓解因低血糖或消化功能减弱导致的头晕。煮粥时可加入少量山药或莲子，增强健脾效果。
2.少量开胃的酸性食物：山楂、乌梅或柠檬水能促进胃酸分泌，改善食欲不振。酸性物质可调节胃肠蠕动，但需避免过量食用以免刺激胃黏膜。新鲜山楂泡水或制成蜜饯，适合饭前少量食用。
3.温热的姜茶：生姜具有温中散寒的作用，能缓解因脾胃虚寒引起的头晕和恶心。将生姜切片煮沸后加入红糖，可促进血液循环，减轻头部不适。脾胃湿热者不宜过量饮用。
4.富含维生素B的谷物或坚果：糙米、燕麦或核桃含有丰富的维生素B族，能辅助调节神经系统功能，改善头晕症状。这些食物需充分咀嚼以减轻消化负担，少量多次进食更佳。
5.补气养血的红枣或桂圆：气血不足可能导致头晕和食欲低下，红枣与桂圆可煮粥或泡水饮用。两者性质温和，能促进血液循环，但阴虚火旺者需控制摄入量。
出现头晕没食欲时需观察是否伴随其他症状，如持续不缓解应及时就医。避免食用油腻、辛辣或生冷食物，保持饮食规律，注意休息和适度活动以促进消化功能恢复。
