腰痛长骨刺可通过热敷缓解局部肌肉紧张、服用非甾体抗炎药减轻疼痛、进行低强度运动增强腰部稳定性、采用针灸促进气血流通、必要时手术切除骨刺。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：热敷能扩张血管，加速血液循环，帮助松弛腰部痉挛的肌肉。每日用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。长期坚持可缓解因骨刺压迫神经引发的酸胀感，但需避免急性期使用。
2.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：药物能抑制前列腺素合成，快速缓解炎症反应导致的疼痛与肿胀。需遵医嘱选择合适剂量，避免长期使用引发胃肠道不适。合并胃病患者可搭配护胃药物，服药期间忌饮酒。
3.进行低强度运动增强腰部稳定性：游泳、八段锦等运动可强化腰背肌群，减少椎体负荷。动作需缓慢柔和，每日练习30分钟以内，以不诱发疼痛为度。骨刺急性发作期应暂停运动，待症状缓解后逐步恢复。
4.采用针灸促进气血流通：针刺肾俞、委中等穴位能疏通经络，调节局部代谢。需由专业医师操作，每周2-3次，10次为一疗程。配合艾灸效果更佳，但皮肤感染者禁用。
5.必要时手术切除骨刺：若骨刺严重压迫脊髓或神经根，保守治疗无效时需行微创或开放手术。术后需卧床休养2-4周，逐步进行康复训练，避免弯腰提重物以防复发。
日常需保持正确坐姿，睡眠选择硬板床，控制体重减少腰椎负担。饮食多补充钙质与胶原蛋白，避免久坐久站。症状持续加重应及时就医，不可自行暴力推拿。
