锻炼腰肌和腰椎可以适当进行体育运动,还需保持良好的生活习惯。
1.体育运动。平时可以进行瑜伽锻炼或者游泳、慢跑,也可以做平板支撑或五点支撑,这种锻炼方式可以锻炼腰背部肌肉,让腰背部肌肉拉伸、牵引,提高肌肉力量,可有效缓解腰椎不好症状。
2.保持良好习惯。平时最好不要经常负重过大或经常久坐、久站,需要适当休息,平时要保持良好的坐姿。最好不要经常弯腰活动,以免导致腰部肌肉受损,出现腰椎疼痛症状。
随着年龄的增长,腰椎功能下降后可能会导致腰椎稳定性下降,出现疾病。平时一定要做好腰椎和腰部肌肉的锻炼工作,能够预防疾病。如果有不适症状出现需及时就医检查,对症治疗,以免后期出现并发症,影响个人身体。
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