锻炼腰肌和腰椎可以适当进行体育运动，还需保持良好的生活习惯。
1.体育运动。平时可以进行瑜伽锻炼或者游泳、慢跑，也可以做平板支撑或五点支撑，这种锻炼方式可以锻炼腰背部肌肉，让腰背部肌肉拉伸、牵引，提高肌肉力量，可有效缓解腰椎不好症状。
2.保持良好习惯。平时最好不要经常负重过大或经常久坐、久站，需要适当休息，平时要保持良好的坐姿。最好不要经常弯腰活动，以免导致腰部肌肉受损，出现腰椎疼痛症状。
随着年龄的增长，腰椎功能下降后可能会导致腰椎稳定性下降，出现疾病。平时一定要做好腰椎和腰部肌肉的锻炼工作，能够预防疾病。如果有不适症状出现需及时就医检查，对症治疗，以免后期出现并发症，影响个人身体。
颈椎腰椎病如何锻炼
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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腰椎颈椎病如何锻炼
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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腰椎病如何锻炼
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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如何锻炼腰肌力量不伤腰椎
单建林
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腰部肌肉怎么锻炼
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
腰部肌肉的锻炼方法包括桥式运动、侧平板支撑、俯卧挺身、仰卧举腿、猫牛式伸展。具体...
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于峥嵘
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于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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王宇鸣
副主任医师 中日友好医院
锻炼腹肌避免腰肌劳损的方法有：1.运动幅度、范围及力量要小，动作轻柔，逐步适应，...
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