如何锻炼腰肌力量不伤腰椎

锻炼腰肌力量不伤腰椎的方法是小燕飞、深蹲训练、游泳等。

1.小燕飞。可以趴在床上伸直双手、双腿，并以腹部力量为支撑点，将双手以及双脚尽量向上抬，做类似小燕飞的动作，可以牵拉腰背部的神经以及肌肉，从而有效锻炼腰背肌的力量，减少对腰椎造成的损伤。

2.深蹲训练。需要保持站立，双脚分开与肩同宽，之后向前伸直双手，并缓慢向下蹲，直到大腿贴近小腿肚子，保持5秒后恢复站立。切记下蹲的时候要尽量将背部伸直，不仅能够牵拉背部神经，还可以锻炼腰肌力量不伤腰椎。

3.游泳。游泳的时候要尽量选择蛙泳，不仅可以加强腰背部肌肉的力量以及柔韧性，还可以锻炼全身的肌肉。

2022-06-21 浏览 24

相关文章

腰椎滑脱怎么锻炼

腰椎滑脱可以通过平板支撑、直腿抬高、抱膝触胸、燕子飞等动作进行锻炼。1.平板支撑...

腰椎要怎样锻炼

锻炼腰椎方式有很多，比较常见的有小燕飞、吊单杠、游泳、三点支撑等。1.小燕飞。锻...

腰椎间盘突出应该怎么锻炼

腰椎间盘突出可以通过小燕飞、五点支撑法、游泳等方法锻炼。1.小燕飞。如趴在床上或...

腰椎间盘突出该怎么锻炼身体

腰椎间盘突出主要是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症可以通过游泳、慢跑等训练方法锻...

腰椎受伤后怎样恢复腰部锻炼

腰椎受伤后为了恢复腰部锻炼，在日常生活中可以通过调整睡姿、适当活动、口服药物等进...

如何锻炼腰肌和腰椎

锻炼腰肌和腰椎可以适当进行体育运动，还需保持良好的生活习惯。1.体育运动。平时可...

腰椎滑脱可以锻炼吗

腰椎滑脱可以锻炼，但需要根据具体情况选择合适的锻炼方式和强度。腰椎滑脱患者进行适...

锻炼腹肌如何避免腰肌劳损

锻炼腹肌避免腰肌劳损的方法有：1.运动幅度、范围及力量要小，动作轻柔，逐步适应，...

腰椎骨质增生怎么锻炼

腰椎骨质增生可以进行有氧锻炼、腰部肌肉力量锻炼、晨练等。1.有氧锻炼。患者平时可...

中央型腰椎间盘突出怎么锻炼

中央型腰椎间盘突出可通过单杠悬吊法、小燕飞、拱腰的方式进行锻炼。1.单杠悬吊法。...

加载中...

点击加载更多

没有更多了

杏林普康