最佳补钙食品更年期妇，女人

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

对于更年期妇女来说，最佳的补钙食品之一是奶制品。

奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等富含丰富的钙质，且其中的钙容易被人体吸收和利用。更年期妇女由于体内雌激素水平下降，骨质流失速度加快，容易出现骨质疏松等问题，而充足的钙质摄入对于维持骨骼健康至关重要。奶制品可以提供优质的蛋白质以及其他营养成分，对身体有多种益处。每天坚持饮用适量的牛奶或食用一定量的酸奶、奶酪，能有效补充钙质，帮助更年期妇女预防和缓解因缺钙带来的不适。

除了奶制品，豆制品也是很好的补钙选择。例如豆腐、豆干、豆皮等，不仅含有一定量的钙，还富含植物蛋白等营养物质。一些深绿色蔬菜，如荠菜、苋菜、菠菜等，虽然钙含量不及奶制品和豆制品，但也是钙质的良好来源，而且还含有丰富的维生素和膳食纤维等。坚果类食物，如杏仁、核桃等，也能提供少量的钙。更年期妇女在日常饮食中应注重食物的多样化，合理搭配这些富含钙质的食品，以确保足够的钙摄入。同时，还应适当晒太阳，以促进身体对钙的吸收和利用。保持健康的生活方式，如适度运动、规律作息等，对于维护更年期妇女的身心健康同样重要。只有综合采取多种措施，才能更好地帮助更年期妇女平稳度过更年期，保持良好的身体状态。

2024-10-09 浏览 12

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