脚背扭伤后应立即停止活动避免加重损伤、冷敷患处减轻肿胀疼痛、适当加压包扎固定关节、抬高患肢促进血液回流、后期逐步恢复活动避免僵硬。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：脚背扭伤后继续行走或运动可能导致韧带、肌腱等组织进一步撕裂。此时需保持静止状态，减少关节负担，防止损伤范围扩大。若疼痛剧烈或无法承重，应及时就医排除骨折可能。
2.冷敷患处减轻肿胀疼痛：扭伤初期48小时内可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解炎症反应。注意避免皮肤冻伤，不可直接使用冰块接触皮肤。
3.适当加压包扎固定关节：使用弹性绷带从足弓向脚背缠绕，松紧以不影响血液循环为宜。加压可限制关节异常活动，减少组织液渗出，但夜间需松解绷带防止肢体麻木。若肿胀加剧或出现青紫，需调整包扎力度。
4.抬高患肢促进血液回流：休息时将脚部垫高至超过心脏水平，利用重力帮助静脉回流。此举能减轻局部充血，加速消肿，尤其在伤后前三天需长时间保持抬高姿势。避免长时间下垂导致肿胀反复。
5.后期逐步恢复活动避免僵硬：急性期过后约1-2周，可在无痛范围内进行脚趾抓握、踝关节绕环等轻柔活动。逐渐增加负重训练，如提踵、踮脚行走，以恢复肌肉力量和关节灵活性，但需避免跳跃或剧烈扭转动作。
扭伤后48小时内忌热敷或揉搓患处，可能加重出血。若肿胀持续超过一周、皮肤发紫或无法站立，需排查韧带断裂等严重情况。康复期间选择硬底鞋提供支撑，避免穿拖鞋或高跟鞋增加扭伤风险。饮食可增加蛋白质与维生素C摄入，促进结缔组织修复。
