脚背扭伤后应立即停止活动避免加重损伤、进行冰敷以减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带适当加压包扎、抬高患肢促进血液回流、必要时服用药物缓解症状。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：脚背扭伤后继续活动可能导致韧带或软组织进一步撕裂，加重肿胀和疼痛。此时应保持静止，减少脚部受力，避免行走或站立。若必须移动，可使用拐杖辅助，确保受伤部位不受力。
2.进行冰敷以减轻肿胀和疼痛：扭伤后48小时内是肿胀高峰期，冰敷能收缩血管，减少内出血和炎症反应。每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免皮肤冻伤。冰袋外包裹毛巾，不可直接接触皮肤。
3.使用弹性绷带适当加压包扎：弹性绷带可固定受伤部位，减少关节晃动，防止二次损伤。包扎时从远端向近端缠绕，力度适中，避免过紧影响血液循环。若脚趾发紫或麻木，需松开重新调整。
4.抬高患肢促进血液回流：将脚部垫高至心脏水平以上，利用重力帮助淋巴液和血液回流，减轻肿胀。休息时可用枕头或软垫支撑，保持脚背高于髋关节。长时间抬高效果更佳。
5.必要时服用药物缓解症状：若疼痛剧烈，可在指导下使用非甾体抗炎药减轻炎症和疼痛。避免自行滥用药物，尤其是有胃肠道疾病或过敏史者需谨慎。
扭伤后24小时内避免热敷或按摩，以免加重出血。若肿胀持续加重、无法承重或出现明显畸形，需及时就医排除骨折。康复期间逐步进行轻柔活动，避免过早负重。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物以利恢复。
