脚背扭伤后肿胀的恢复时间因个体差异而异，通常在一周到两周内会有明显改善，但完全恢复可能需要更长时间，尤其是在严重扭伤的情况下。
扭伤后，脚背的肿胀主要是由于软组织损伤和炎症反应引起的。初期的肿胀通常在受伤后的24小时内达到高峰，随后会逐渐减轻。对于轻度扭伤，休息、冰敷、抬高受伤部位以及适当的压迫可以有效缓解肿胀和疼痛。一般来说，经过几天的护理，肿胀会逐渐消退，疼痛感也会减轻。若是中度或重度扭伤，恢复时间可能会延长，甚至需要几周到几个月的时间才能完全恢复。在此期间，适度的物理治疗和康复训练有助于恢复功能，增强脚部的稳定性和灵活性。
在恢复过程中，注意事项不可忽视。首先，尽量避免对受伤部位施加过多的压力，避免走动或站立过久，以免加重肿胀和疼痛。其次，保持受伤部位的清洁，避免感染的风险。冰敷是缓解肿胀和疼痛的有效方法，但需注意每次冰敷时间不宜超过20分钟，以防冻伤。适当的抬高受伤的脚部，有助于减少血液回流，降低肿胀程度。饮食方面应注意摄入足够的蛋白质和维生素C，以促进组织修复。若在恢复过程中出现剧烈疼痛、持续肿胀或活动受限等症状，建议及时就医，进行专业评估和治疗。保持耐心，合理安排恢复时间，才能更好地促进脚背的愈合。
