膝盖一弯就疼可能与关节软骨磨损、半月板损伤、韧带损伤、滑膜炎、骨关节炎有关。具体分析如下：
1.关节软骨磨损：软骨退化或外伤导致关节面摩擦增大，弯曲时压力集中在受损区域引发疼痛。减少爬楼梯、蹲起等动作，适度锻炼增强肌肉力量，必要时使用护膝减轻负担。
2.半月板损伤：半月板撕裂或变性会在膝盖屈伸时卡压关节，伴随弹响或交锁感。急性期冰敷制动，慢性期通过理疗促进修复，严重者需手术干预。
3.韧带损伤：过度运动或外力冲击造成韧带部分撕裂，弯曲时牵拉伤处产生刺痛。早期固定休息，配合热敷和中药外敷，逐步恢复关节活动度。
4.滑膜炎：关节滑膜充血水肿分泌过多积液，屈膝时腔内压力升高引发胀痛。避免剧烈运动，局部针灸或超短波治疗，积液严重需穿刺抽液。
5.骨关节炎：退行性病变导致骨质增生和关节变形，屈曲时骨刺刺激周围组织。控制体重减少负荷，口服活血化瘀药物，晚期考虑关节置换。
膝盖疼痛需结合具体表现判断病因，长期不适建议尽早就诊明确诊断，避免盲目按摩或过度活动加重损伤。日常注意保暖防潮，均衡营养补充钙质，有助于维持关节健康。
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