祛湿气可以吃茯苓、薏苡仁、白术、苍术、赤小豆。具体分析如下：
1.茯苓：茯苓具有利水渗湿、健脾宁心的功效，适用于湿气重引起的水肿、小便不利等症状。茯苓药性平和，既能祛湿又不伤正气，常与白术配伍增强健脾效果。现代茯苓多糖能调节水液代谢，促进湿气排出。
2.薏苡仁：薏苡仁是常用的健脾祛湿药，尤其适合湿热体质。其性微寒，能清热利湿、健脾止泻，对湿气导致的关节酸痛、脚气浮肿有缓解作用。薏苡仁含多种活性成分，可抑制炎症反应，改善湿邪滞留引起的代谢异常。
3.白术：白术以健脾燥湿见长，适用于脾胃虚弱导致的湿浊内停。白术能增强脾胃运化功能，从根源减少湿气生成。临床常用于食欲不振、腹胀便溏等症，其挥发油成分可促进消化液分泌，加速湿邪代谢。
4.苍术：苍术气味辛烈，擅长燥湿健脾、祛风散寒，对寒湿困脾效果显著。苍术能宣化中焦湿浊，改善舌苔厚腻、肢体困重等症状。研究发现苍术酮等成分可调节肠道菌群，减少湿浊蕴结。
5.赤小豆：赤小豆性平偏凉，有利水消肿、解毒排脓之效，尤其适合湿热下注引起的小便赤短、下肢浮肿。赤小豆富含膳食纤维，能促进水湿通过二便排出，且不易损伤脾胃阳气。
湿气成因复杂，需结合体质辨证用药。上述药物可单用或配伍，但需注意寒热属性及禁忌。长期湿气重者应就医调理，避免自行滥用药物。
