怀孕三个半月头疼恶心难受可尝试调整饮食、保证充足休息、适度活动、按摩缓解、咨询医生。具体分析如下：
1.调整饮食：少食多餐避免空腹，选择清淡易消化食物如粥、面条，避免油腻辛辣刺激肠胃，适当补充维生素B6缓解孕吐，保持水分摄入预防脱水。
2.保证充足休息：孕期激素变化易引发疲劳，每天安排午睡或短暂闭目养神，避免长时间站立或劳累，睡前用温水泡脚促进血液循环，营造安静昏暗环境提升睡眠质量。
3.适度活动：温和散步或孕妇瑜伽改善血液循环，减轻头部胀痛，避免剧烈运动引发不适，户外透气缓解闷热感，每次活动不超过30分钟以免过度消耗体力。
4.按摩缓解：轻柔按压太阳穴或颈部缓解紧张性头痛，家人协助肩背按摩放松肌肉，使用清凉精油辅助提神，避免用力过猛或按压腹部危险区域。
5.咨询医生：持续严重症状需排除妊娠高血压等病理因素，遵医嘱服用安全止吐药物，定期监测血压和尿蛋白指标，避免自行用药掩盖潜在风险。
孕期不适多为生理性反应，多数情况下通过生活调节可逐步缓解。若症状加重或伴随视力模糊、水肿等异常表现，需立即就医评估干预。保持情绪稳定也有助于减轻躯体不适感。
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