脚后跟扭了没有肿但走路痛，可能由韧带轻微拉伤、跖筋膜炎、跟骨骨刺、肌腱炎、关节错位引起。具体分析如下：
1.韧带轻微拉伤：足部韧带因突然扭转或过度拉伸导致微小损伤，未达到肿胀程度但引发疼痛。避免剧烈活动，局部热敷促进血液循环，穿戴护踝稳定关节。
2.跖筋膜炎：足底筋膜因长期劳损或受力不均出现炎症，疼痛集中于脚跟内侧。选择软底鞋或足弓支撑垫，每日拉伸足底筋膜缓解紧张。
3.跟骨骨刺：跟骨长期受压形成骨质增生，刺激周围组织产生隐痛。减少长时间站立或行走，使用缓冲鞋垫分散压力，必要时进行理疗。
4.肌腱炎：跟腱或周围肌腱因反复摩擦或过度使用引发炎症，表现为活动时疼痛。休息并减少足部负荷，轻柔按摩配合局部冷敷减轻炎症。
5.关节错位：足部小关节因外力作用发生轻微移位，影响正常行走功能。通过手法复位调整关节位置，短期内避免负重活动以稳定结构。
足部疼痛虽无肿胀仍需重视，不同病因对应处理方式差异较大。早期干预可防止病情加重，若疼痛持续或加剧应及时就医明确诊断。日常注意足部保护，避免穿不合脚的鞋子或过度疲劳，有助于降低损伤风险。
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